Автор Тема: Ваш путь к стройности  (Прочитано 7557 раз)

Оффлайн манька аблигация

  • специалист
  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 33
  • Карма: +792/-0
Ваш путь к стройности
« : 11 Март 2015, 20:14:47 »
Ваш путь к стройности

Приобрести и сохранить отличную фигуру и крепкое здоровье помогут несколько основных правил питания.
ДЕЙСТВУЕМ
Регулярно готовьте сами.
Это не значит всё время стоять у плиты. Котлеты, пельмени и пр. можно заготовить впрок. Но тогда вы точно будете знать, что внутри.
Проверяйте состав на упаковке.
Покупайте продукты без вредных для здоровья и фигуры пищевых добавок.
Налегайте на овощи и фрукты.
Чем разнообразнее будет их цветовая гамма, тем больше витаминов поступит в ваш организм.
Запланируйте 6 приёмов пищи в день.
Так вы избежите резких подъёмов уровня сахара в крови, а значит, и спровоцированных ими внезапных приступов голода.
Не пропускайте завтрак.
Этим вы обеспечите организм необходимой энергией на первую половину дня.
Следите за порциями.
Даже полезная пища не впрок, если её слишком много. Порции должны умещаться в ладошку. Ешьте медленно, чтобы вовремя почувствовать наступление сытости.
Соблюдайте баланс.
Каждый приём пищи должен включать в себя полезные медленные углеводы (цельнозерновые продукты) и протеины (яйца, мясо, йогурт).
Не забывайте про полезные жиры.
Они содержатся в рыбе, орехах и растительном масле.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ..
..Муки и сахара
Это быстрые углеводы, которые почти не содержат полезных для организма веществ, но вредят фигуре.
..Искусственных добавок.
Усилители вкуса и ароматизаторы могут заметно нарушить обмен веществ.
..Заменителей сахара.
Исследования показали, что они, наоборот, могут спровоцировать голод и прибавку в весе.
..Полуфабрикатов.
В готовых супах, полуфабрикатах и фастфуде слишком много химии: усилителей вкуса, консервантов, ароматизаторов. А заодно и сахара.
..Вредных жиров.
К ним относятся насыщенные и трансжиры. Они содержатся , например, в маргарине и пальмовом масле.
..Сладких напитков.
Мы их ошибочно принимаем за питьё, хотя по калориям их по праву можно причислить к еде. Они содержат много сахара или фруктозы, которые способствуют быстрому скачку уровня сахара в крови, а значит, провоцируют внезапные приступы голода.
..Калорийных продуктов с низкой пищевой ценностью.
Это сладости, мучное, продукты в панировке. Это «пустая еда», которая не приносит пользы здоровью, зато очень быстро откладывается в виде жира на боках.
Главное: все делать по рецепту.