Автор Тема: Правила здорового отдыха  (Прочитано 6484 раз)

Оффлайн Матильда

  • Глобальный модератор
  • Пользователь
  • *****
  • Сообщений: 71
  • Карма: +25/-0
Правила здорового отдыха
« : 03 Март 2014, 22:31:47 »
Позанимайтесь в спортзале - улучшенный мышечный тонус пригодится как в горах, так и на море. И заранее подготовьте экипировку. На побережье декабрьского моря погода в основном хорошая, но переменная, и по вечерам обязательно понадобится тепла ветровка.

Избежать простуд горнолыжникам поможет правильно подобранное нижнее белье. Хлопок и шерсть впитывают пот, и во время отдыха вы переохлаждаетесь. Поэтому ближний к телу слой одежды должен быть обязательно из специальных влагоотводящих и быстросохнущих ткаий - полиэстера, полиамида, полартека, полипропилена. Носки - сочетание натуральных тканей и лайкры или эластана. Сверху надеваем теплый свитер. Ну и только потом - хороший горнолыжный костюм так называемой мембранной ткани, не намокает от снега и дождя и позволяет выпустить наружу пар. Ведь горнолыжник за час может "испарить" до литра влаги

Рассчитывай свои силы

Новичок вы или обычный любитель - НЕ выбирайте в первые 3-4 дня высокий темп тренировки. Из-за нехватки кислорода мы хватаем ледяной воздух ртом, и он, так и не успев прогреться, попадает прямо в бронхи. Чаще всего такое катание заканчивается бронхитом и ангиной. Дышите только через нос. Существенно уменьшите нагрузки, если за две недели до этого перенесли ОРВИ. Это чтобы не спровоцировать осложнения на суставы и сердце

Погуляем!

В Египте 40% жалоб клиентов отелей - расстройство желудка, и только потом ушибы, солнечные ожоги, простуда. Захватите с собой на случай отравления лекарства (хотя бы банальный активированный уголь и Лоперамид). Даже если вы не собирались пробовать экзотические блюда и напитки, то там в порыве веселья можете передумать. Снизить вероятность отравления помогают простые правила: пейте только кипячёную и бутилированную воду и не налегайте на морские деликатесы и фрукты..Ну и конечно же не злоупотребляйте спиртными напитками - особенно местными.

Отдых с перчинкой.

Не зря в южных блюдах столько специй - черный перец, кориандр, перец чили, куркума, кардамон, имбирь ... Они подавляют размножение болезнетворных бактерий. Если никогда не было гастрита и холецистита и вы уверены в своем желудке, можете наслаждаться южными и восточными пряностями. Другим лучше предпочесть блюда попроще. Если вы не привыкли к острому - тоже. Помните: резко меняя привычную пищу, вы подвергаете организм физиологическому стрессу. А это прекрасный «шанс» для вирусов и бактерий

Солнечные ванны по расписанию

Сколько этой зимой было солнечных дней? 20 деньков за три месяца. Не удивительно,что вырвавшись из зимы, мы пытаемся забрать всё солнце Египта, Эмиратов, Таиланда. Но придётся притормозить: избыток ультрафиолета вредит иммунитету. Ограничьтесь утренними часами и обязательно используйте крем от загара. Ветры с моря полезны аллергикам: они приносят чистый воздух, и легкие в этот момент пропускают через себя аэрозоль из солей калия, натрия, магния и кальция. Это около 10 млрд частиц, снимающих воспалительные процессы в дыхательных путях

Подставляйте стопы солнышку ежедневно на 10-15 минут. Ультрафиолет, воздействуя на биологически активные точки стопы, способствует укреплению местного иммунитета носоглотки и бронхов
Прогревайте на солнце и шейно-воротниковую зону по 10 минут в день, это полезно при хронических ЛОР-заболеваниях

Акклиматизация

Человек адаптируется к новым климатическим зонам быстрее, если перемещается вниз или вверх по карте, а не меняет часовые пояса. В этом смысле банальный тур в Египет лучше полета на Кубу..

50% туристов простужаются в пути и только потом вспоминают, что сидели в самолете или аэропорту под кондиционером. Чтобы этого не произошло, еще на отдыхе начните профилактический прием противовирусных препаратов и продолжите его в первую неделю после приезда.
Пусть от вашего приезда до выхода на работу пройдет дня четыре.Ближайшие выходные отоспитесь, сходите на прогулку по зимнему лесу или, закутавшись в теплый плед, выпейте чаю с медом и травами. Лучше всего для этого подойдут: душица, лимонник, шалфей, женьшень

Внимание!не желательно менять климатическую зону:

детям до 5 лет, особенно перенесшим в течение двух недель до поездки инфекционное заболевание;
сердечно-сосудистые болезни;
беременным;
перенесшим какую либо операцию;
и тем людям, кто плохо переносит резкую смену погоды
Соблюдая эти простые правила здорового отдыха,вы улучшите своё самочувствие на многие месяцы вперёд.Счастливого отдыха в 2014 году..
Кризис дополз и до меня...
Сыр ем с плесенью, вино пью старое, в машине езжу без крыши...