Автор Тема: Как победить бессоницу  (Прочитано 5533 раз)

Оффлайн vselennaya

  • Администратор
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 449
  • Карма: +10005/-0
Как победить бессоницу
« : 02 Май 2016, 13:45:56 »
Сон - это зеркало психического здоровья. Если ночью вам не спится, значит, мозг подаёт сигнал о помощи.
Капризы или усталость?
Людям,которые никогда не мучились бессонницей, жалобы "не спящего могут показаться капризами." Мол, слишком лёгкая у тебя жизнь, не то что у меня, я-то, едва положу голову на подушку, засыпаю как убитый...
А ведь это огромное заблуждение! Одна из главных причин бессонницы - как раз чрезмерная усталость, грозный сигнал об истощении ресурсов организма.

Сон имеет несколько фаз, и лучше всего организм восстанавливает силы во время фазы сновидений. Снотворное подавляет эту фазу, из за чего человек, его принявший, просыпается более уставшим, чем когда он отходил ко сну.

Почему мы не спим?
Бессонница сама по себе не является заболеванием, но она может быть вызвана болезнью, например астмой или артритом.
Нарушение биоритма при длительных авиаперелетах или работе по скользящему графику тоже могут привести к расстройству сна. Бессонница может быть результатом нездорового образа жизни или вредных привычек. Прием некоторых лекарств, увлечение алкоголем и кофе тоже могут приводить к нарушению сна. Но основная причина бессонницы - стресс. Человек улегся в постель, а его сознание начинает выдавать стрессовые ситуации, которые он пережил в течение дня. Он начинает переживать их заново, и все - бессонница гарантирована.
Кстати, характерные последствия бессонницы - слабость, повышенная раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти, неспособность сконцентрировать внимание, конфликты с окружающими.

Хрупкий организм женщины.
У женщин есть и специфические поводы для бессонницы, она частая спутника материнства. После появления на свет ребенка молодая постоянно недосыпает, ее организм не получает полноценного отдыха. Женщине приходится кормить малыша по ночам, вставать, чтобы сменить ему подгузник или мокрые пеленки. У нее множество забот и по хозяйство, вдобавок к этому женщина часть продолжает работать. Это приводит к бессоннице. Другой критический период в жизни женщины - климакс. Перестройка гормонального фона не приходит для организма бесследно, и пока ситуация не стабилизируется мы страдаем от невозможности уснуть.

Что делать?
Не спешите прибегать к снотворному! Если привыкните засыпать с ним, восстановить нормальный сон будет гораздо труднее. Лучше будет попытаться справиться с проблемой без лекарства. Как правило, исправить нарушение сна удается, если:
1. Отрегулировать режим дня.
2. Исключить прием алкоголя и психоактивных веществ.
3. Гулять перед сном.
4. Увеличить физическую активность (например, начать бегать по утрам, ходить в бассейн или спортзал, заняться огородом).
5. Не смотреть телевизор на ночь.
6. Есть больше овощей, фруктов и зеленью.
Если же все эти меры не помогают, следует обратиться к врачу - терапевту или неврологу. Возможно, он назначит физиотерапевтические процедуры или пропишет успокоительное.